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A ansiedade pode ser opressora e causar muitos efeitos colaterais físicos e emocionais. Quando você não consegue parar de se preocupar, você não consegue dormir e pode até sentir enjôo. Embora um transtorno de ansiedade deva ser monitorado e tratado por um profissional qualificado, os exercícios podem fazer parte de um plano de tratamento eficaz para ajudar a controlar seus sintomas de ansiedade.

Exercício e ansiedade: o que a pesquisa diz

Os exercícios não curam a ansiedade ou a depressão, mas os benefícios físicos e psicológicos podem melhorar os sintomas ”, explica Sally R. Connolly, LCSW, terapeuta da Couples Clinic of Louisville em Kentucky. "Pesquisas mostram que pelo menos 30 minutos de exercícios, três a cinco dias por semana, podem fazer uma diferença significativa. “Alguns estudos sugeriram que os exercícios regulares podem ajudar a aliviar a ansiedade tanto quanto os medicamentos para ansiedade, e os efeitos dos exercícios no alívio da ansiedade podem durar mais do que os medicamentos.

Exercício e ansiedade: quem se beneficia

Embora todos possam obter benefícios psicológicos com os exercícios, a pesquisa sugere que as pessoas que podem ver as maiores melhorias nos sintomas de ansiedade são aquelas que:

Pratique exercícios físicos de forma consistente por pelo menos várias semanas Ainda não é fisicamente ativo Tenho forte ansiedade Faça exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou dançar

Os exercícios também se mostraram eficazes no controle dos sintomas de depressão, que freqüentemente afetam pessoas com transtornos de ansiedade.

Exercício e ansiedade: como o exercício ajuda

A ansiedade geralmente está ligada a um aumento da freqüência cardíaca," observa Connolly. "O exercício pode ser muito útil para acalmar a frequência cardíaca das pessoas. "

Durante o exercício, sua freqüência cardíaca dispara, mas com o tempo, conforme seu nível de condicionamento físico melhora, seu coração começa a trabalhar com mais eficiência. Como resultado, sua freqüência cardíaca de repouso entre as sessões de exercícios torna-se eventualmente mais lenta. A melhora nas funções cardíaca e pulmonar devido à atividade aeróbica regular está frequentemente associada a uma maior sensação de bem-estar geral, o que pode ajudar a compensar a sensação de ansiedade.

Mesmo curtos períodos de exercício – apenas 10 a 15 minutos de cada vez – podem melhorar seu condicionamento físico e seu humor. Connolly recomenda que seus pacientes façam um total de 30 minutos de exercícios por dia, que podem ser divididos em blocos de 10 minutos, se necessário, entre seis e sete dias por semana.

O exercício pode até mesmo ajudar a prevenir o início dos transtornos de ansiedade. Um estudo mostrou que os praticantes de exercícios regulares tiveram um risco 25 por cento reduzido de depressão e transtornos de ansiedade em um período de cinco anos. Não surpreendentemente, o exercício também demonstrou melhorar a clareza mental e a concentração, sendo que ambas podem ser afetadas negativamente pela ansiedade. Os produtos químicos liberados no cérebro durante o exercício podem ajudar a melhorar a capacidade de enfocar e lidar com situações estressantes, diminuindo assim o risco de ansiedade e depressão.

Exercício e ansiedade: exercícios anti-ansiedade

Qualquer exercício pode ajudar a diminuir a ansiedade, mas Connolly diz que os exercícios aeróbicos que realmente aumentam a frequência cardíaca são os mais benéficos. Alguns bons exercícios aeróbicos que podem ajudar a controlar a ansiedade são:

NataçãoBikeCorridaBrisk walkingTennisDance

Dançar é um ótimo exercício e tem muitos outros benefícios colaterais. E é ótimo quando você dança com outras pessoas," observa Connolly, já que socializar também pode melhorar seu humor.

Embora não seja aeróbica, a ioga pode ajudar a compensar os sintomas de ansiedade. A ioga combina movimento físico com meditação e respiração profunda para ajudar a acalmar a mente e aliviar as preocupações.

Embora o treinamento com pesos e outros exercícios de fortalecimento sejam importantes para sua saúde geral, eles não parecem oferecer tanto alívio da ansiedade quanto as atividades que aumentam sua frequência cardíaca.

Todos nós sabemos que o exercício é bom para o corpo, e agora as pesquisas mostram que também é bom para a mente. Além de controlar sua ansiedade com a ajuda de um médico, os exercícios são uma ferramenta poderosa que você pode usar para melhorar sua saúde física e mental.

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Reiki é uma forma de cura energética que se originou no Japão no início do século XX. (1) De acordo com o Centro Internacional de Treinamento de Reiki, a prática é baseada na ideia de que todos nós temos uma “energia de força vital” invisível fluindo através de nossos corpos. (2) Um praticante de Reiki move suavemente as mãos logo acima ou sobre o corpo vestido do cliente, ajudando a reduzir o estresse e promover a cura, incentivando um fluxo saudável de energia.

De acordo com uma pesquisa de 2007 conduzida pelo National Institutes of Health, 1. 2 milhões de adultos e 161.000 crianças nos Estados Unidos receberam terapia de cura energética como o Reiki no ano anterior, e o Reiki agora é usado por um número crescente de americanos para ajudar com relaxamento, ansiedade, controle da dor e depressão, de acordo com um estudo publicado na edição de março-abril de 2017 da Holistic Nursing Practice. (3,4)

Saiba mais sobre os benefícios do Reiki, sua história e como começar.

Perguntas comuns & Respostas

O que é Reiki?

Reiki é uma técnica https://harmoniqhealth.com de cura energética que envolve um mestre de Reiki usando movimentos suaves das mãos para guiar o fluxo de energia saudável (o que é conhecido no Reiki como “energia vital”) através do corpo para reduzir o estresse e promover a cura. Reiki é uma forma de medicina complementar; há evidências de que pode reduzir o estresse diário e ajudar no gerenciamento de algumas doenças crônicas.

Quais são os benefícios do Reiki para a saúde?

O Reiki está relacionado a uma série de benefícios para a saúde física e emocional, incluindo sono melhor, melhora do humor e alívio da dor. Pesquisas sugerem que o Reiki ajuda seu corpo a retornar a um estado de relaxamento, o que permite que ele se cure de danos causados ​​por estresse, ferimentos ou doenças. Há evidências de que o Reiki, usado como terapia complementar com outras técnicas médicas padrão, pode ajudar as pessoas a se recuperarem após a cirurgia e a controlar os sintomas de câncer e AIDS.

Existe evidência científica de que o Reiki funciona?

Existem poucas evidências científicas que expliquem exatamente como o reiki funciona, mas estudos descobriram que o Reiki pode ter benefícios mensuráveis ​​quando se trata de reduzir a pressão arterial, melhorar o sono, diminuir a ansiedade e reduzir a dor. (Alguns desses estudos foram feitos em grupos específicos, como pessoas se recuperando de uma cirurgia, e outros foram feitos em indivíduos saudáveis.) Lembre-se, no entanto, que o Reiki é uma terapia complementar destinada a ser usada junto com os tratamentos médicos padrão – não no lugar deles.

O que acontece durante uma sessão de Reiki? Durante a sessão, o praticante de Reiki move suavemente as mãos acima ou perto do corpo em uma série de posições. Cada posição da mão se concentra em uma parte diferente do corpo – incluindo cabeça, ombros, estômago e pés – e é mantida por cerca de 3 a 10 minutos, dependendo das necessidades da pessoa. Fala-se muito pouco ou nada durante as sessões, que normalmente duram entre 60 e 90 minutos.

O que é Reiki e como funciona a terapia energética?

A terapia de Reiki é uma forma de orientar a energia por todo o corpo para promover as habilidades de autocura do receptor, de acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (5) O praticante de Reiki não causa a cura, nem é a fonte dessa energia de cura; eles são um canal para a energia – semelhante à maneira como uma mangueira de jardim atua como um canal para a água, de acordo com uma revisão publicada em dezembro de 2014 na revista Pain Management Nursing. (6)

“Eu sou um canal aberto e o corpo [do receptor de Reiki] pega essa energia e faz o que for necessário com ela”, explica Vickie Bodner, massagista licenciada e mestre em Reiki no centro de medicina integrativa da Clínica Cleveland em Ohio.

A palavra “Reiki” é uma combinação de duas palavras japonesas: “rei”, que significa “sabedoria de Deus” ou “o poder superior”, e “ki”, que significa “energia da força vital. ”(2)

“Ki é a energia da força vital que anima todas as coisas vivas”, diz Joan Maute, uma professora mestre de Reiki licenciada que pratica em Waikoloa, Havaí, e Charlottesville, Virgínia. Juntos, “rei” e “ki” significam “energia da força vital guiada espiritualmente. ”(2)

O Reiki é ensinado de acordo com a tradição japonesa do “sensei” (professor) que passa o conhecimento ao aluno por meio da sintonização, uma cerimônia de iniciação que visa abrir os canais de energia do aluno para facilitar o fluxo da energia de cura, de acordo com um artigo no Journal of the Advanced Practitioner in Oncology. (7) Uma vez abertos, esses canais permanecem abertos pelo resto de sua vida. (8)

“[Reiki] é uma prática espiritual, assim como a meditação é uma prática espiritual”, diz Pamela Miles, uma mestre em Reiki e pesquisadora de Nova York que colaborou com as escolas de medicina de Harvard e Yale para ajudar a desenvolver programas de Reiki lá. O Reiki, apesar de seus componentes e raízes espirituais, pode ser e costuma ser usado terapeuticamente (mais sobre isso depois), inclusive de forma secular. (9) Não é uma religião e não está associada à prática religiosa.

O Reiki é ensinado em três níveis: os praticantes de primeiro nível podem praticar em si mesmos ou em outras pessoas por meio de toques leves; praticantes de segundo grau podem praticar cura à distância; e praticantes de terceiro grau ou nível de mestre podem ensinar e iniciar outras pessoas no Reiki. (6)

Então, como funciona a prática do Reiki? “A resposta honesta para isso é: nós não sabemos”, diz Miles. “A ciência ainda não conhece o mecanismo de ação. ”

Existem teorias.

Uma teoria popular envolve um fenômeno conhecido como “biocampo. “O biocampo é um campo eletromagnético que permeia e envolve todos os seres vivos. Em humanos, este campo se estende a 15 pés ou mais do corpo, de acordo com Ann L. Baldwin, PhD, pesquisadora de Reiki e professora de fisiologia da Faculdade de Medicina da Universidade do Arizona.

O coração, por exemplo, produz um campo elétrico – medido por meio de um eletrocardiograma ou ECG – para regular os batimentos cardíacos. O cérebro também produz um campo elétrico, embora em um nível inferior ao do coração. Na verdade, cada célula do corpo produz uma carga elétrica por meio de cargas positivas e negativas, que então criam campos magnéticos. (6)

De acordo com essa teoria, a interação entre dois campos magnéticos humanos pode explicar os efeitos de terapias de toque como o Reiki. (6) Acredita-se que o biocampo seja a força que orienta as funções corporais e que a energia Reiki influencia o biocampo. “Acredita-se que [o biocampo] cause mudanças dinâmicas em suas qualidades vibracionais que alteram as funções fisiológicas e psicológicas dos seres vivos”, diz Baldwin.

A física quântica – o estudo de como pequenas partículas como elétrons (partículas com carga elétrica negativa) e fótons (partículas de luz) se comportam na tentativa de explicar as interações de energia e matéria física – também pode ajudar a explicar como funciona a prática de Reiki. (6) Os físicos descobriram que essas minúsculas partículas de energia podem estar em mais de um lugar ao mesmo tempo, e que o pensamento ou a intenção podem mudar o modo como as partículas funcionam. (6) Em outras palavras, o praticante de Reiki pode ser capaz de reunir e direcionar a energia do biocampo para o receptor por meio de pensamentos e intenções. (6)

Em seu site, o NCCIH observa que não há evidências científicas suficientes para apoiar a existência deste campo de energia. (5)

Quais são os benefícios do Reiki?

A prática do Reiki pode ajudar com uma variedade de problemas físicos e emocionais, incluindo insônia, estresse, depressão, ansiedade e dor.

Por exemplo, pesquisas sugerem que o Reiki pode reduzir a ansiedade, o estresse e a dor em pessoas submetidas a cirurgias. (4) Em um estudo publicado em 2017 de pacientes submetidos à cirurgia de substituição do joelho, os pesquisadores separaram 46 pacientes em três grupos: um grupo recebeu três ou quatro tratamentos de Reiki de 30 minutos durante a internação; um segundo grupo recebeu o mesmo número de sessões de Reiki com placebo (simulação); e um terceiro grupo não recebeu Reiki nem Reiki sham.