Jak wszyscy wiemy, gdy czynność jest fajna, chętniej ją powtarzamy

Najnowsze informacje o wysokim poziomie cholesterolu

Jak przejąć kontrolę nad wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów?

Dr Partha S. Nandi rozmawia z kardiologiem i specjalistą medycyny stylu życia Cate allegro diabetins max Collings, MD, kardiologiem Johnem G. Canto, MD oraz gościnnym pacjentem Davidem. . .

Katherine Lee 27 kwietnia 2021 r.

Jak lekarze traktują wysoki poziom trójglicerydów (i dlaczego jest to ważne)?

Wysokie trójglicerydy, takie jak wysoki cholesterol, mogą zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i innych problemów zdrowotnych. Ale dobrą wiadomością jest to, że to. . .

Jessica Migala 13 kwietnia 2021

Co powoduje wysoki poziom trójglicerydów? 6 winowajców, którzy mogą cię zaskoczyć

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysoki poziom trójglicerydów, być może szukasz sposobów na zdrowszą dietę i ćwiczenia, ale są też inne. . .

Jessica Migala 13 kwietnia 2021

7 faktów na temat trójglicerydów, które powinieneś wiedzieć

Wiedza o tym, czym są trójglicerydy, dlaczego należy je utrzymywać poniżej pewnego poziomu i jak to zrobić, jest kluczem do utrzymania zdrowego serca.

Autor Erica Patino 13 kwietnia 2021

Trójglicerydy kontra cholesterol: czym się różnią i jak są takie same?

Te lipidy mają różne zadania w organizmie, ale oba mogą uszkodzić serce, jeśli poziom jest zbyt wysoki.

Autor Erica Patino 13 kwietnia 2021

5 diet, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu

Twoja dieta może mieć znaczący wpływ na poziom cholesterolu. Pomyśl o spróbowaniu jednej z tych diet, które nie skąpią satysfakcji.

Autor Erica Patino1 lutego 2021

Związek między cholesterolem a ryzykiem zawału serca

Chociaż wysoki poziom cholesterolu jest czynnikiem ryzyka zawału serca, możesz zrobić wiele, aby go obniżyć.

Autor Erica Patino1 lutego 2021

12 zaleceń i zakazów dotyczących zarządzania cholesterolem po zawale serca

Po zawale serca możesz podjąć wiele kroków, aby zmniejszyć ryzyko kolejnego.

Autor: Quinn Phillips 1 września 2020 r.

Wysoki poziom cholesterolu – 7 powikłań — i jak im zapobiegać

Wysoki poziom cholesterolu może przyczyniać się do gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach, prowadząc do wielu problemów.

Autor: Quinn Phillips 1 września 2020 r.

10 odpowiedzi na często zadawane pytania dotyczące leczenia wysokiego cholesterolu

Oto, co musisz wiedzieć, jeśli przepisano Ci leki, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu.

Brian P. Dunleavy1 września 2020Zobacz wszystko

Chodzenie jest dobrodziejstwem dla ogólnego stanu zdrowia, ale jest szczególnie dobre w kontrolowaniu ciśnienia krwi. iStock

Utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na uniknięcie wielu chorób, w tym chorób serca i udaru mózgu. Udowodniono, że angażowanie się w łatwe ćwiczenie, takie jak chodzenie, jest świetnym sposobem na utrzymanie normalnego ciśnienia krwi lub obniżenie go, jeśli jest już wysokie.

Dlaczego więc aż 75 milionów z nas – czyli jedna trzecia dorosłych, według Centers for Disease Control and Prevention – ma obecnie wysokie ciśnienie krwi, często nawet o tym nie wiedząc?

Powód jest prosty: wysokie ciśnienie krwi (nazywane również HBP lub nadciśnieniem) zazwyczaj nie daje żadnych objawów. Nie powoduje na przykład bólu w klatce piersiowej ani nie powoduje sapania podczas wchodzenia po schodach. Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy ciśnienie krwi wzrasta — a zatem podjąć kroki, aby je kontrolować — jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi. Wytyczne American Heart Association definiują ciśnienie krwi jako normalne na poziomie poniżej 120/80 milimetrów słupa rtęci (mmHg), a wysokie ciśnienie krwi na 140/90 mmHg lub więcej.

Jeśli dowiesz się, że Twoje ciśnienie krwi zmierza w złym kierunku, masz dobrą wiadomość: nawet niewielkie ilości codziennych ćwiczeń mogą pomóc utrzymać je w ryzach lub obniżyć ciśnienie krwi, jeśli jest już wyższe niż powinno.

Czy ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spacery, mogą obniżyć ciśnienie krwi?

Tak. W przełomowym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Menopause, naukowcy z Pennington Biomedical Research Center w Baton Rouge w stanie Luizjana przebadali około 400 kobiet w wieku od 45 do 75 lat. Wszystkie miały nadwagę lub otyłość, prowadziły siedzący tryb życia i miały wysokie ciśnienie krwi. Naukowcy podzielili kobiety na cztery grupy, z których trzy ćwiczyły z różnymi poziomami intensywności i przez różne okresy czasu. Czwarta grupa pozostała siedząca.

Sześć miesięcy później wszystkie trzy grupy aktywnych kobiet poprawiły odczyty ciśnienia krwi. Liczby dla grupy, która wykonywała najbardziej intensywne ćwiczenia, były tylko nieznacznie lepsze niż liczby dla grupy, która ćwiczyła najmniej intensywnie. Chociaż kobiety nie schudły, znacznie skorzystały na poprawie sprawności układu krążenia.

Regularne ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres, hamując hormony stresu, w tym kortyzol, zauważa Harvard Health. To kluczowe, ponieważ stres może powodować wzrost ciśnienia krwi, nawet u młodych dorosłych, zgodnie z badaniami opublikowanymi online 28 października 2016 r. w czasopiśmie Frontiers in Psychology.

Ile ćwiczeń potrzebujesz, aby kontrolować ciśnienie krwi?

Idealnie, każdy – ale zwłaszcza osoby z chorobami takimi jak cukrzyca typu 2, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi – powinien co tydzień wykonywać co najmniej dwie i pół godziny umiarkowanych ćwiczeń, mówi kardiolog Tracy Stevens, MD, z Saint Luke’s Mid America Heart Institute w Kansas City w stanie Missouri.

„Spróbuj przez co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu i nigdy nie ćwicz dłużej niż dwa dni bez ćwiczeń” – mówi dr Stevens, który jest również profesorem medycyny na University of Missouri w Kansas City. „Chodzenie to jedno z najlepszych i najłatwiejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać. Możesz chodzić wszędzie i nie wymaga to żadnego sprzętu poza dobrą parą tenisówek. ”

Jeśli przytłacza Cię myśl o konieczności wykonywania rutynowych ćwiczeń, zrelaksuj się. Wszystko, co musisz zrobić, to zacząć od spaceru przez zaledwie pięć minut, trzy razy dziennie, mówi Stevens. Te krótkie spacery będą za każdym razem coraz łatwiejsze, a to z kolei ułatwi wytrwanie trochę dłużej. Zanim się zorientujesz, te początkowe 5 minut zmienią się w 6, potem 8, a potem 10 – a robienie 10 minut trzy razy dziennie da ci 30 minut, których potrzebujesz.

Innym sposobem na rozpoczęcie jest wprowadzanie krótkich serii ćwiczeń do swojego dnia. Małe kroki, które można zsumować, obejmują:

Parkowanie trochę dalej od wejścia, gdziekolwiek się wybierasz — do pracy, do sklepu spożywczego, na wizyty u lekarza Wnoszenie zakupów spożywczych z samochodu po jednej torbie na raz Przygotowywanie posiłków i poruszanie się po kuchni podczas gotowania, zamiast zamawiania dań na wynos Wchodzenie po schodach zamiast winda, jeśli jedziesz jednym lub dwoma lotami w górę lub w dół, chodząc i rozmawiając twarzą w twarz ze współpracownikiem, zamiast dzwonić lub pisać e-mailem, wstawać i poruszać się po pokoju, podczas gdy rozmawiasz przez telefon i podczas przerw reklamowych w telewizji chodzenie psa o dodatkowe pięć minut

Jeśli ogranicza Cię ból pleców, bioder lub kolan, a nawet krótkie spacery są trudne, wypróbuj trening, który nie obciąża Twoich kończyn. Jedną z dobrych opcji jest spacer w podgrzewanym basenie; ciepła woda koi i amortyzuje, a nie obciąża stawy. Rower poziomy może być kolejnym dobrym wyborem, mówi Stevens. Mądrze jest również omówić swój plan fitness z lekarzem, który może udzielić Ci spersonalizowanych porad.

Co może ułatwić trzymanie się rutynowych ćwiczeń?

Zmierz ciśnienie krwi przed i po ćwiczeniach. „Korzyści z ćwiczeń na obniżenie ciśnienia krwi są tak dramatyczne, że są świetnym motywatorem” – mówi Stevens. Ćwicz codziennie o tej samej porze. Stanie się regularną częścią Twojej rutyny, co utrudni jej pominięcie. Noś wygodne ubrania. Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, ubierz się odpowiednio do pogody — wybierz lekkie warstwy, które możesz zdjąć, gdy zaczniesz się pocić. Spotkaj się z kolegą do ćwiczeń. Kiedy ktoś inny na ciebie liczy, nie będziesz chciał go zawieść. A przyjazna rozmowa sprawia, że ​​czas mija szybciej. Niech to będzie zabawne. Jak wszyscy wiemy, gdy czynność jest zabawna, chętniej ją powtarzamy. Dlatego upewnij się, że wybierasz zajęcia, które lubisz i często zmieniaj rzeczy, aby uniknąć nudy. Chodzenie jest świetne, ale też taniec, hula-hooping, pływanie, jazda na łyżwach, jazda na rowerze, a nawet gra w berka.

Zapisz się na nasz biuletyn o zdrowiu serca!

Najnowsze w nadciśnieniu

Powikłania ciążowe z powodu wysokiego ciśnienia krwi prawie się podwoiły w USA

Młode mamy też doświadczają komplikacji, a siłą napędową wydaje się być rasizm systemowy.

Autor: Kaitlin Sullivan 19 listopada 2020 r.

Dieta bogata w flawanole połączona z niższym ciśnieniem krwi

Według nowych badań spożywanie pokarmów bogatych w flawanole, takich jak herbata i kakao, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi — nawet wśród osób z nadciśnieniem. &nbsp. . .

Lisa Rapaport 5 listopada 2020 r.

Badania pokazują, że diety roślinne obniżają ciśnienie krwi

Przegląd 7 różnych diet roślinnych pokazuje, że odrobina mięsa przy diecie głównie roślinnej jest najzdrowszym sposobem odżywiania serca.

Jordan M. Davidson10 sierpnia 2020

Rola dyskryminacji w nadciśnieniu u czarnoskórych Amerykanów

Nowe badania rzucają światło na to, jak stawianie czoła dyskryminacji przez całe życie może zwiększać ryzyko nadciśnienia.

Jordan M. Davidson 2 lipca 2020 r.

Badanie pokazuje niedokładności w wielu domowych ciśnieniomierzach

Naukowcy twierdzą, że częścią problemu są rozbieżności między zatwierdzaniem urządzeń medycznych a ich walidacją.

By Kaitlin Sullivan Kwiecień 17, 2020

Badanie wykazało, że wysokie ciśnienie krwi jest powszechne u młodych sportowców

Pomimo założenia szczytowego stanu zdrowia wiele młodych zawodniczek może mieć niezdiagnozowany problem zdrowotny.

By Kristi PahrMarzec 27, 2020

Wielu pacjentów z rakiem przyjmujących Ibrutinib osiąga wysokie ciśnienie krwi w ciągu sześciu miesięcy

Badania sugerują, że ryzyko nadciśnienia związanego z lekiem przeciwnowotworowym może być gorsze niż wcześniej sądzono.

By Lisa Rapaport Październik 23, 2019

Przypomnienie o lekach na nadciśnienie Losartan rozszerza się na problemy nowotworowe

Akcja pojawia się w trakcie wycofywania innych leków nasercowych, ale pacjenci ostrzegają, aby nie przerywali przyjmowania leków.

Przez Don RaufWrzesień 26, 2019

Liczba kobiet w ciąży z wysokim ciśnieniem krwi wzrosła ponad trzynastokrotnie od 1970 r., wynika z badań

Według naukowców starszy wiek matki jest istotnym czynnikiem, a wskaźnik nadciśnienia jest dwukrotnie wyższy wśród czarnych.

Autor Don RaufWrzesień 17, 2019

To trwa wioskę: badania pokazują, że nadciśnienie jest lepiej zarządzane dzięki lokalnemu wsparciu

Osoby ze słabo kontrolowanym nadciśnieniem mogą być znacznie mniej narażone na poważne problemy z sercem, gdy otrzymują bezpłatne leki wraz z zachętą. . .

Autor: Lisa Rapaport 9 września 2019 r."

Ciąża u psów może być wspaniałym czasem na opiekę nad ukochanym pupilem. Pies w ciąży doświadcza zmian w hormonach, wadze, apetycie i zachowaniu – tak jak ludzie. Jeśli uważasz, że Twój pies może być w ciąży, możesz zacząć szukać oznak ciąży u psów. Wiele znaków pojawia się dopiero po upływie pierwszego miesiąca, więc bądź przygotowany na zauważenie zmian. Twój ciężarny pies będzie potrzebował w tym czasie więcej czułości i uwagi. Uważaj, aby nie zmuszać ciężarnego psa do forsownych czynności i skonsultuj się z weterynarzem w sprawie leków i karmy dla ciężarnych psów. Twój weterynarz jest najlepszym źródłem informacji na temat ciężarnych psów, ale poniższy opis objawów, zachowań i opieki nad ciążą u psów może również pomóc. Oznaki ciąży u psów Znajomość oznak ciąży u psów może pomóc Ci przygotować się do opieki nad ciężarnym psem. O ile nie hodujesz psa, psy mogą dyskretnie podchodzić do swojego krycia i możesz nie zdawać sobie sprawy, że masz na rękach ciężarnego psa. Po około miesiącu ciąży zacznie pojawiać się wydzielina z pochwy, a także opuchlizna sutków. W zależności od gatunku i wielkości ciężarnej suki, brzuch może być dobrą oznaką ciąży. Brzuch zwykle puchnie od 20 do 50 procent, ale może to być zauważalne dopiero na kilka tygodni przed porodem ciężarnego psa. Jeśli u psów widoczne są oznaki ciąży, skonsultuj się z lekarzem weterynarii. Lekarz weterynarii może potwierdzić za pomocą USG, wyczucia brzucha i badania hormonalnego, aby wykryć hormony wytwarzane przez ciężarne psy, że masz ciężarną suczkę. Zachowanie ciężarnych psów Zachowanie ciężarnych psów ulegnie zmianie, częściowo z powodu zmian hormonalnych i ze względu na tę samą naturę macierzyństwa, której doświadczają wszystkie ssaki. Psy w ciąży mogą stać się mniej aktywne i ospałe i mogą nie chcieć jeść regularnych pokarmów. Uważaj, jeśli ciężarny pies zostanie wycofany lub straci apetyt, ponieważ może to być oznaką powikłań ciąży. Jednak to normalne, że ciężarne psy doświadczają porannych mdłości spowodowanych zmianami hormonalnymi, które mogą również wpływać na apetyt. Te zachowania ciężarnych psów są również oznakami depresji, więc możesz skonsultować się z weterynarzem, jeśli te zachowania są trwałe. Pies może drapać podłogę, a niektóre psy mogą zacząć gromadzić jedzenie i inne przedmioty. Jest to normalne zachowanie ciężarnych psów, które zaczynają odczuwać potrzebę zagnieżdżania się. Kolejną zmianą w zachowaniu ciężarnych psów jest ich zachowanie. W czasie ciąży Twój pies może stać się niezwykle drażliwy na hałas i nieznajomych, podczas gdy inne chcą więcej uwagi i czułości. Opieka nad ciężarnymi psami Opieka nad ciężarnymi psami jest ważna dla zdrowia i żywienia psa i jego szczeniąt. Karm dla ciężarnych psów karmę premium o wysokiej zawartości białka, tłuszczu i minerałów. Potrzeby żywieniowe ciężarnych psów wzrosną około półtora raza w stosunku do normalnego tempa, więc być może będziesz musiał kupić więcej karmy dla ciężarnych psów. Nie odmawiaj jedzenia ciężarnym psom, ponieważ będą one potrzebowały dodatkowego pożywienia dla silnych i zdrowych szczeniąt. Skonsultuj się z lekarzem weterynarii, aby uzyskać zalecenia dotyczące karmy dla psów w ciąży. Pies w ciąży może również jeść częściej, ale w mniejszych ilościach. To normalne, zwłaszcza jeśli ma poranne mdłości. Innym razem potrzebna jest większa ilość karmy dla ciężarnych psów, ponieważ mogą one nagle stać się wygłodniałe. Jest to również normalne, szczególnie w ostatnich tygodniach ciąży u psów, ponieważ wtedy wzrost płodu szczenięcia jest najwyższy. Zwiększenie ilości karmy dla ciężarnych psów może trwać przez kilka pierwszych tygodni karmienia. Opieka nad ciężarnymi psami obejmuje troskę o otyłość i problemy z poziomem cukru we krwi, które mogą narazić nienarodzone szczenięta i matkę na ryzyko. Jednak nie jest to czas na inwazyjną lub ekstremalną zmianę diety dla ciężarnego psa. Ponadto konsultacja z weterynarzem może pomóc w ustaleniu, czy ma problemy z poziomem cukru we krwi. Generalnie nie jest dobrym pomysłem dodawanie suplementów diety podczas opieki nad ciężarnymi psami. Zbyt dużo wapnia lub innych minerałów i witamin może powodować problemy ze zdrowiem ciężarnej suczki i jej szczeniąt. Prosimy o skonsultowanie się z weterynarzem w celu uzyskania informacji na temat karmy dla ciężarnych psów i dodawania suplementów diety. Ćwiczenia dla ciężarnych psówĆwiczenia dla ciężarnych psów nie powinny być intensywne. Nie stresuj sytuacji ciężarnego psa, zabierając go na wystawy lub zmuszając do treningu posłuszeństwa. Jak w przypadku wszystkich ciężarnych matek, ciąża u psów oznacza spokojne, niemęczące ćwiczenia. Regularne krótkie spacery i lekka zabawa oraz uwaga to dobre ćwiczenia dla ciężarnych psów.