Její strava byla bohužel postavena na polotovarech.

Například při cvičení s dlouhodobým cílem se odměňte novým fitness vybavením nebo párem sportovních bot a při krátkodobém cíli si dejte odměnu, jako je nový časopis o fitness, čerstvé květiny do jídelny a dokonce i cvičební DVD. V tomto případě si udržíte motivaci k dalšímu fyzickému cvičení.

Mnoho lidí považuje hubnutí za výzvu. Vždy si musíte dávat pozor na to, co jíte, odolávat svodům a vláčet se

Když se noví běžci snaží ukousnout víc, než mohou žvýkat, je snadné se nechat odradit. Příliš mnoho rádoby běžců si klade vysoké cíle v naději, že se pustí do běhu. Pravděpodobnější však je, že tito jedinci jsou přemoženi a nakonec to vzdají dříve, než se skutečně usadí. Naštěstí je řešení jednoduché: dejte si menší cíle, které se snáze spravují.

Tyto mini-cíle mohou být součástí většího cíle, který by vás za jiných okolností mohl přemoci. Ale když tyto aspirace rozložíte na malé kousky, máte mnohem větší šanci, že vydržíte běhat a nakonec dosáhnete svého cíle.

1. Běh na jednu míli

Pokud jste nervózní z běhu – a pochybujete o své schopnosti to udržet po delší dobu – dejte si jednoduchý úkol běžet jednu míli bez zastávky. To by měl být dosažitelný cíl, pokud se řádně připravíte a máte správné vybavení. Než začnete, ujistěte se, že investujete do páru kvalitních běžeckých bot.

1. TÝDEN: Začněte procházkou v délce jedné míle a poté běžte nebo běhejte pohodlným tempem půl míle. Pokud s touto vzdáleností bojujete, snažte se uběhnout čtvrt míle. Jakmile dojdete tak daleko, jděte čtvrt nebo půl míle. Opakujte to ještě dvakrát, abyste uběhli celkem jednu nebo dvě míle a ušli další dvě.

NÁSLEDUJÍCÍ TÝDNY: Zkuste toto cvičení dokončit třikrát až čtyřikrát týdně. Postupně zvyšujte běžeckou vzdálenost ze čtvrt míle na půl míle a dále. Během několika týdnů si pravděpodobně vybudujete dostatečnou výdrž, abyste splnili svůj cíl uběhnout jednu míli. Vaším nejdůležitějším cílem je jednoduše překonat tyto vzdálenosti bez chůze, bez ohledu na vaše tempo.

2. Spuštění 5K

5K je jednou z nejběžnějších ras a užívají si ji lidé všech věkových kategorií a úrovní dovedností. Je to dobrý cíl pro každého, kdo dokáže úspěšně uběhnout míli bez větších obtíží.

1. TÝDEN: Začněte se základním tréninkem střídání běhu a chůze. Chcete-li trénovat na tuto vzdálenost, začněte uběhnutím jedné míle, chůzí půl míle a uběhnutím další půl míle. Zakončete chůzí čtvrt míle a uběhnutím tři čtvrtě míle, abyste ukončili cvičení. Provádějte to třikrát až čtyřikrát týdně a snažte se s každým tréninkem zvýšit rychlost.

NÁSLEDUJÍCÍ TÝDNY: Postupně prodlužujte běžeckou vzdálenost, aniž byste prodlužovali vzdálenost chůze. Pokuste se na začátku tréninku uběhnout tři míle – to je téměř stejná vzdálenost jako 5K. Zkuste tento režim začít čtyři až osm týdnů před závodem.

3. Spuštění 10K

Většina lidí, kteří běží 10K, může pohodlně uběhnout dvě nebo tři míle a možná dokonce v minulosti dokončili 5K. V obou případech je spuštění 10K snadno proveditelné. Hlavním cílem je během tréninku vybudovat dostatečnou vytrvalost, aby se váš cíl stal skutečností.

1. TÝDEN: Vydejte se na dlouhý běh na jednu až tři míle v závislosti na vaší aktuální kondici. Jděte půl míle a běžte další půl míle až míli, abyste dále budovali svou vytrvalost.

NÁSLEDUJÍCÍ TÝDNY: Zvyšujte svou primární běžeckou vzdálenost postupně, ideálně až na šest mil nebo více. Po uběhnutí půl míle pokračujte ve zvyšování sekundární běžecké vzdálenosti na míli nebo více – čím více kilometrů dokážete nasbírat, tím snazší bude váš běh na 10 000 kilometrů. Zkuste běhat třikrát až pětkrát týdně, abyste získali vytrvalost. Tento běžecký plán provádějte nejméně šest až deset týdnů před během.

Pokud jde o den závodu, vždy je kladen zvýšený důraz na co nejrychlejší uběhnutí dané vzdálenosti. I když z vás konkurence může dostat to nejlepší, snažte se hned na začátku udržet tempo a zpohodlněte; můžete zvýšit intenzitu, jak se blížíte ke konci závodu. Nakonec se ujistěte, že si pamatujete, že vaším primárním cílem je prostě uspokojení z dokončení závodu a aktivizace.

V době, kdy moji klienti na hubnutí konečně vyhledali mé rady, jak jim pomoci zbavit se nechtěného tělesného tuku, většina z nich se neúspěšně pokoušela sama o sobě už měsíce, dokonce roky, dosáhnout svých cílů.

jsou frustrovaní.

Existuje mnoho důvodů, proč se těmto lidem nedaří zhubnout.

Někteří z nich si „myslí“, že jedí stravu vhodnou pro hubnutí.

Někteří stále sedí na gauči a doufají, že zhubnou bez jakékoli fyzické aktivity.

Mnoho lidí je v režimu chronického výzkumu. Pořád jen čtou knihy o tom, jak zhubnout, a hledají na internetu ten jeden tip, který jim nějak unikal. Nikdy se ve skutečnosti nepřepnou do akčního režimu a ve skutečnosti neuvádějí do praxe vše, co se naučili.

Jiní zase nakopávají pneumatiky – přeskakují z jednoho „zázračného“ plánu na hubnutí k dalšímu, aniž by některému z nich věnovali mnoho času na to, aby skutečně pracoval.

Existuje dokonce několik lidí, kteří toho opravdu moc nezkusili a stále tvrdí, že „neumějí zhubnout“?

Zní povědomě?

Postupem času jsem si však mezi těmito lidmi začal všímat trendu – společného tématu, které je všechny spojuje. Je to fakt, že všem chybí tato jedna složka v receptu na hubnutí.

Je to také nešťastné, protože tuto chybějící složku považuji za absolutní základ účinného programu na hubnutí. To znamená, že bez toho jejich úsilí dlouho nevydrží, než se celý plán zhroutí.

Obrovský neúspěch.

Položení správného základu pro hubnutí

Tato chybějící složka, o které mluvím, je motivace k hubnutí.

Teď nemluvím o průměrných motivátorech, jako je váš lékař, který vám řekl, že byste měli shodit pár kilo nebo vám už kalhoty nesedí.

To jsou dobré důvody, proč chcete zhubnout, a pro některé lidi mohou být dostatečně významné, aby se změnily. Pro většinu z nás však nebudou dostatečně silné, aby nás přiměly k práci.

Mluvím o vnitřní motivaci, o druhu motivace, pro kterou jste opravdu nadšení. Vnitřní pohon tak silný, že nedovolíte, aby vám žádná překážka stála v cestě k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.

Vnitřní motivátor je váš významný důvod, proč jste se vydali na cestu hubnutí, a je to rozdíl mezi tím, zda se vám daří nebo nedaří splnit vaše cíle v oblasti hubnutí.

Máte tento interní disk?

Dovolte mi podělit se s vámi o krátký příběh o mé bývalé klientce na hubnutí, budu jí říkat Olivie.

Olivia byla 38letá manželka a matka dvou malých dcer ve věku 3 a 5 let. Pracovala jako učitelka na základní škole.

Olivia měla nadváhu asi 50 liber – a stále se to nepočítá. Při poslední fyzické prohlídce ji lékař informoval, že je prediabetička a že potřebuje hodně zhubnout.

S oběma těhotenstvími slušně přibrala, ale po narození druhé dcery opravdu moc nezhubla z toho, co za tu dobu nabrala.

Přirozeně, že se dvěma dětmi čas, který věnujete sobě, odpadá. Proto neměla dostatek času na cvičení, natož aby na to měla energii. Její strava byla bohužel postavena na polotovarech.

Jakmile však děti začaly být nezávislejší, našla si více času na to, aby byla zdravější a dělala všechny věci nezbytné k tomu, aby konečně ztratila svůj nechtěný tělesný tuk. Asi 1 rok se dobře snažila, sem tam shodila pár kilo, ale neviděla výsledky, po kterých toužila.

Poté její touha a úsilí opadly. Vrátila se ke starým zvykům a začala znovu špatně vybírat jídlo. Začala si zvykat na myšlenku, že je prediabetička a přijala prognózu jako svůj osud. Nemohla s tím nic dělat.

Netrvalo dlouho a Olivia vyhledala mou pomoc.

Její nejstarší dcera zřejmě nedávno dostala podobnou diagnózu prediabetes. Děti přirozeně vzhlíží ke svým rodičům jako k vzorům vhodného chování. Od své mámy viděla, že může jíst, co chce a kdy chce, a že je v pořádku trávit většinu svého volného času sezením u televize.

To Olivii opravdu otevřelo oči.

Věděla, že musí udělat drastické změny ve stravování a cvičení nejen pro sebe, ale i pro celou svou rodinu. A tentokrát to bude jiné, protože měla silnou vnitřní motivaci, která jí pomohla udržet se správným směrem.

Před recenzeproduktu.top diagnózou své dcery neměla Olivia vášnivý důvod shodit nadváhu, přestože jí to lékař řekl. Ale jakmile se ztotožnila s dostatečně významným důvodem, aby ji přiměl k práci, nic jí v cestě úspěchu nebránilo.

Nalezení vnitřní motivace

Pokud máte nadbytečný tělesný tuk, kterého se snažíte zbavit jak dlouho, ale nedaří se vám, doporučuji vám, abyste se hlouběji podívali na důvody, proč se o to pokoušíte.

Zjistěte, zda dokážete změnit svůj průměrný motivátor (který ve skutečnosti nebyl dostatečně významný, aby vás přiměl ke změnám, abyste zahájili dietní a cvičební program) na takový, který by vás mohl nadchnout.

Zde je několik příkladů, abychom jmenovali alespoň některé:

chcete být zdravým vzorem pro své děti. chcete být naživu na svatbě svého dítěte. vaše svatba je za pár měsíců a chcete vypadat lišácky. chcete žít dlouhý, ale zdravý život. chcete se vrátit do kalhot, které jste nosili na vysoké škole.

To je jen pár příkladů, které by mě napadly, možná vás napadne pár dalších.

Existuje několik dalších věcí, které vám pomohou získat a udržet si potřebnou motivaci k hubnutí, psal jsem o nich v jiném příspěvku na blogu, který si můžete prohlédnout zde:

http://weightlosslaboratory.com/5-fast-weight-loss-tips

V každém případě mějte pro hubnutí důvod, pro který se můžete nadchnout. Se silným motivačním základem a několika vychytávkami ve vašem jídelníčku a cvičebním programu nebude možné, abyste selhali při plnění svých cílů v oblasti hubnutí.

Snad nejtěžším prvkem každého programu pro udržení kondice, který provádí kdokoli v posilovně nebo fitness centru, je projít dveřmi. Víte, že to musíte udělat; udělat si čas na návštěvu alespoň třikrát týdně, aby se cvičební program vyplatil, se snadněji řekne, než udělá. Potíž je v tom, že skutečný život přichází až příliš často; práce, vzít děti do kroužků nebo se setkat s přáteli je snadná výmluva, proč necvičit v posilovně.

Pokud je tomu tak, jaký je smysl členství?

Dveřmi

Dobře, podařilo se vám projít dveřmi, protože jste si udělali čas na návštěvu místního klubu zdraví a fitness. Největší překážka je nyní překonána. Nyní jste připraveni vzít na sebe činky, zaběhat si na běžeckém pásu nebo dokončit etapu Tour de France na jednom z rotopedů ve fitness suite.

jaké jsou vaše cíle?

Ale počkej chvíli. jaké jsou vaše cíle? Proč chodíš do posilovny? Existuje mnoho důvodů, proč se věnujete fitness a cvičení, některé z nich jsou uvedeny níže:

Chcete zhubnout, protože se blíží dovolená u moře Chcete vypadat dobře v bikinách (dívky) nebo kalhotách (chlapi) Máte obavy o svou celkovou kondici Možná se zotavujete z nemoci nebo zranění  Chcete zpevnit zvýšit a/nebo vybudovat svalový objem?

Ať už jsou vaše cíle jakékoli a důvod, proč jste se rozhodli cvičit, musíte se zavázat ke správné formě cvičebního režimu, abyste těchto cílů dosáhli.

Tvrdá práce přináší výsledky

Nyní se podívejte na lidi, kteří používají posilovnu a fitness centrum. Kolik žen má na sobě celý make-up? Šancí je hodně. Pokud jsou nalíčeni a nepotí se například na běžeckém pásu, ve skutečnosti necvičí. Kolik chlapů na závaží stojí kolem a povídá si se svými kamarády mezi opakováními? Pravděpodobně jich je dost, když se dobře rozhlédnete. Jediným způsobem, jak dosáhnout výsledků a dosáhnout cílů, které jste si stanovili, je tvrdá práce v posilovně, fitness centru, v bazénu nebo zvedání závaží.

co je pro vás nejlepší?

Ale jak víte, k jakému cvičebnímu režimu se musíte zavázat, abyste co nejlépe dosáhli svých cílů a udrželi si své cíle dlouho do budoucna. Typicky v klubech, jako je tělocvična Pelham Manor (http://www.kineticsportsclub.com/), budete moci čerpat ze znalostí osobního trenéra. Často budete schopni na začátku provést jednu ku jedné, abyste se ujistili, že děláte vše správně, abyste dosáhli svých cílů, s důslednou revizí svých cílů a cvičebního režimu v pravidelných, předem stanovených intervalech.

Ale nejtěžší je projít dveřmi. Dosáhnout výsledků v posilovně a udržet si je nějakou dobu trvá. Pokud si však nenajdete čas projít dveřmi, nikdy ničeho nedosáhnete.

Na webu

Jak používat správnou formu mrtvého tahu [Builtlean] Whey Protein Výhody, rizika, Nejlepší [Built Lean] Amerika cvičí víc než kdy jindy, proč nehubneme [Greatist] Kolikrát týdně byste měli cvičit [Blisstree]

Jednou z hlavních výhod práce z domova je možnost vstávat, kdy chcete, celý den se povalovat ve svých PJ a mít přestávku na oběd, jak chcete. Zní to docela ideálně, ale nemusí to být nejlepší nastavení pro váš pas.

Zůstat fit je dost těžké, když pracujete od devíti do pěti v kanceláři, ale při práci z domova se to může zdát prakticky nemožné. Abyste si udrželi cvičební rutinu i přes toto líné prostředí, podívejte se na tyto čtyři tipy, jak zůstat doma fit.

1. Investujte do domácí posilovny

Může se to zdát jako obrovský závazek, ale ve skutečnosti to může být docela praktická a nákladově efektivní možnost. S domácí posilovnou se můžete zbavit starostí a nákladů na výlety do posilovny, členství a nepříjemné chvíle v šatně, čímž omezíte překážky ve vašem pravidelném cvičení. Domácí posilovna nemusí být tak rozsáhlá jako moderní zařízení v centru města. Můžete si vytvořit úžasnou domácí posilovnu s běžeckým pásem, pětikilovými závažími, posilovacími pásy a dokonce i jen podložkou na jógu. Choďte na běžeckém pásu během přestávek v práci nebo když děti dřímají, zůstaňte produktivní při čtení nebo telefonování a zároveň zůstaňte aktivní.

Jak si zařídit vlastní domácí posilovnu Nejlepší 3 kusy fitness vybavení pro domácí posilovnu Cenově dostupná domácí posilovna

2. Zařaďte cvičení do každodenních aktivit

Nejlepší způsob, jak držet krok s cvičením, je, aby to bylo pohodlné. Začleněním cvičení do svých každodenních činností si můžete dobře zacvičit, aniž byste obětovali příliš mnoho času stráveného plněním svých osobních a pracovních povinností. Pokud je to možné, rozdělte si práci na segmenty a mezi velkým křupáním si věnujte chvilky na cvičení. Dělejte například nějaké domácí práce mezi prací, abyste zůstali aktivní.