Proč spíme špatně během první noci na novém místě?
Proč spíme špatně během první noci na novém místě?
Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .
Proč během první noci na novém místě spíme špatně? Když poprvé spíte v neznámém prostředí, je pravděpodobné, že poklesne déle a spánek, který konečně dostaneme, bude rozbitý a neuspokojivý.
Vědci poprvé zjistili, proč by to mohlo být.
Ačkoli efekt první noci (FNE) je součástí lidské zkušenosti, protože lidé poprvé spali v nové jeskyni, věda za ní zůstala záhadou.
FNE je tak známá a konzistentní, že vědci ze spánku rutinně zahodí první noc dat, protože vědí, že to bude neobvyklé, a proto je nepoužitelné.
Výzkumníci z Brown University na Rhode Islandu, vedeni Yuka Sasaki, se rozhodli prozkoumat lichý jev hlouběji.
Tým chtěl vědět, proč se FNE vyskytuje, a zda je pro něj nějaká výhoda.
Pomocí pokročilých technik neuroimagingu k pořízení snímků spacího mozku vybudoval tým během první noci v novém místě podrobný obrázek o činnosti spánku.
Měření zahrnovala magnetoencefalografie, strukturální MRI (zobrazování magnetické rezonance) a polysomnografii (měření hladiny kyslíku v krvi, dýchání a srdeční frekvence, pohyby očí a nohou).
Spánek s pomalým vlnou, spíše než REM (rychlý pohyb očí), byl hlavním parametrem, na který se tým zaměřil, protože působí jako přímé měření hloubky spánku jednotlivce.
Split vlevo vpravo
Sasaki a její tým byli výsledky překvapeni. Zjistili, že během první noci spánku byla levá strana mozku výrazně méně usnula než pravá; Obě hemisféry nespaly ve stejném množství, vykazovaly pozorovatelně odlišné vzorce.
Jedním z primárních měření FNE je doba, kterou jednotlivec trvá, aby spal; Ukázalo se, že to závisí na stupni asymetrie mezi hemisférami. Jinými slovy, čím více se obě strany mozku chovaly, tím déle trvalo, než jednotlivec přikývl.
Druhá noha experimentu ukázala, že levá hemisféra byla citlivější na vnější zvukové podněty během spánku; Mozek by nejen vytvořil větší reakci v reakci na náhodný šum, ale účastník byl také s větší pravděpodobností vzbuden. Když tým změřil stejné jedince druhou noc, tyto citlivosti zněly v levém mozku zmizely.
Jaké jsou výhody FNE?
Mít narušený vzor spánku může příští den náročný a bojovat přes ranní setkání s těžkými víčkami a kávou. Jaké výhody by to mohly mít? Ukázalo se, že lidské mozky nejsou první, kdo si vyvinul takový zvyk.
Ostatní zvířata je známo, že spí s polovinou jejich mozku, například mořských savců a některých ptáků. Tento druh hemisférické asymetrie, označovaný jako unihemisférický spánek s pomalým vlnou, umožňuje části mozku zůstat ostražití; Pokud existuje podivný zvuk, je pravděpodobnější, že budeme vzrušeni a připraveni na nebezpečí.
Ptáci jsou schopni spát, jedna hemisféra najednou a doslova udržovat jedno oko otevřené pro predátory. Někteří vědci se domnívají, že určité druhy ptáků mohou při dlouhých stěhovavých letech odložit na křídle.
Jako důkaz pro zvýšenou hypotézu vigilance ve třetím experimentu tým požádal účastníky, aby lehce poklepali na prsty, pokud zaslechli zvuk při spánku. Sasaki zjistil, že v první noci spánku, ve srovnání s druhou, účastníci s větší pravděpodobností reagovali, a když reagovali, bylo to výrazně rychlejší.
Ačkoli naše mozky nevykazují stejný stupeň hemisférické variace jako delfíni, například Sasaki říká:
„Víme, že mořská zvířata a někteří ptáci vykazují unihemisferický spánek, jeden vzhůru, jeden vzhůru. a druhý spí. […] Naše mozky mohou mít miniaturní systém toho, co mají velryby a delfíni. “ 6 Sasaki v této fázi nemá všechny odpovědi, ale věří, že se v průběhu času mohou naše mozky pravděpodobně přizpůsobit a že „lidé, kteří jsou často na nových místech, nemusí nutně mít špatný spánek pravidelně.“
Navrhuje také vzít si vlastní polštář, pokud plánujete spát někde nový, ale protože tento výzkum je v plenkách, určitě bude následovat další tipy.
Spánek stále drží mnoho záhad a téma tak fascinující vždy podporuje další vyšetřování. Lékařské zprávy dnes nedávno zakrývaly výzkum zkoumající nervové mechanismy zapojené do pádu do spánku.
- Neurologie/Neurověda
- Psychologie/psychiatrie
- funguje cardiol? Poruchy spánku/spánku/nespavost
Proč mají ženy méně sexu, jak stárnou?
Jak ženy stárnou, mají tendenci mít méně sexu. Mohou to také považovat za méně příjemné než dříve. Doposud studie tyto tendence vysvětlily tím, že namířily prst na fyziologické změny během a po menopauze. Jaké jsou další faktory?
Výzkum opakovaně zjistil, že ženy uvádějí, že mají méně sexu a odvozují z něj menší potěšení, když dosáhnou menopauzy a dále.
jedna studie z roku 2015 v časopise Endocrinology & Kliniky metabolismu v Severní Americe dospěly k závěru, že „[s] exuální dysfunkce se zvyšuje s věkem a u menopauzálních žen je vysoce převládající.“
Stejná studie se týkala dřívějšího výzkumu, který poznamenal, že 42% žen přecházejících na menopauzu uvádělo příznaky sexuální dysfunkce a po 8 letech se počet vzrostl na 88%.
Proč k tomu dochází? Lékaři mají tendenci se soustředit na fyziologické aspekty, jako je vaginální suchost a změny v hladinách estrogenu, což může ztěžovat sex nebo méně zábavný během a po menopauze.
Nejedná se však o jediné faktory, které mají důležitý dopad na ženské libido nebo sexuální život.
Nový výzkum – týmy z University of Sussex v Brightonu, Velké Británii, University College London, také ve Velké Británii a University of New South Wales v Austrálii Sydney – ukazuje, že sexuální životy života Mnoho žen klesá s věkem v důsledku psychologických stresorů a dalších psychosociálních faktorů mimo jejich kontrolu.
Zjištění – která se objevují v časopise – jsou založena na údajích 4 418 žen se středním věkem 64 let, z nichž všechny se účastnily britského kolaborativního studie s screeningem rakoviny vaječníků (UKCCOC) a dokončeny souvisejícími dotazníky o jejich sexuálním životě a sexuálním zdraví.
Zdraví není jediným klíčovým faktorem pro sex zapojení nebo zapojení méně často do sexuálních činů.
Na začátku vědci vědci viděli, že 65,3% respondentů mělo romantického partnera, zatímco pouze 22,5% uvedlo, že jsou sexuálně aktivní. Tyto trendy se v průběhu času snižovaly, přičemž sexuálně aktivní ženy hlásily se sex méně často a považovaly za nepříjemnější.
Kvalitativní analýza týmu odhalila, že postupem času by žena neměla sex, protože neměli partnera. Ve většině případů to souvisí s vdovstvím.
„Byl jsem vdovou 17 let. Můj manžel byl můj dětský zlatíčko, nikdy nebude nikdo jiný, “řekl jeden účastník.
Kromě toho, že nemají partnera, některé ženy také citovaly ohromující rodinné odpovědnosti jako důvod pro to, aby se nehledaly sexuální uspokojení. "V mém životě v současné době není žádná sexuální aktivita, protože nemám partnera a cítím, že moje role v životě je v současnosti vychovávat svého dvanáctiletého syna, vztahy přišly na druhém místě," odpověděla jedna žena.
Ženy však také uváděly, že mnoho dalších faktorů ovlivnilo frekvenci pohlaví v jejich životě. Podle příkazu jsou to:
- Skutečnost, že jejich partner měl zdravotní stav, který ovlivnil jejich libido nebo sexuální funkci
- Sexuální dysfunkce partnera
- Vlastní zdravotní problémy ženy
- Fyzické příznaky související s menopauzou
- Léky na předpis ovlivňující jejich vlastní libido nebo sexuální funkce
Pokud jde o a mít a Nízké libido, mnoho žen uvedlo, že problémy v jejich romantických vztazích, logistiku organizování sexu a způsob, jakým stárnutí ovlivnilo jejich sebevědomí a sebevědomí, to obvykle způsobily.
Pouze „malá menšina (3%) vykázala optimistické a pozitivní sexuální zkušenosti,“ píšou vědci ve svém článku. Také „[1 z 8] žen ve studii [studie] zaznamenaly sexuální problémy, ale pouze 2% se týkaly [hormonální terapie],“ poznamenávají autoři.
‘Otevřená komunikace je důležitá’
„Pro ženy v ženách jsou běžné, jak stárnou, a partnerské faktory hrají významnou roli v sexuální aktivitě a spokojenosti žen, včetně nedostatku Partner, sexuální dysfunkce partnera, špatné fyzické zdraví partnera a problémy se vztahem, “poznamenává Dr. Stephanie Faubionová, lékařská ředitelka Severoamerické menopause společnosti.
„Kromě toho“ dodává, „problémy související s menopauzou, jako je vaginální suchost a bolest se sexem, byly identifikovány jako problémy ovlivňující sexuální funkci, přesto jen málo žen hledá léčbu těchto problémů, navzdory dostupnosti. efektivní terapie. “
Autoři poukazují na to, že jejich nová zjištění „mají důsledky pro klinickou praxi“, zejména proto, že zdravotničtí lékaři by měli uznat celé spektrum obtíží, s nimiž se starší ženy setkávají, což společně ovlivňuje jejich sexuální život a sexuální spokojenost.
Vědci také varují, že „sexuální potíže jsou často nedostatečně hlášeny, nedostatečně rozpoznávány a podceňovány“.
Ve svém závěru autoři povzbuzují zdravotnické lékaře, aby o těchto aspektech otevřeli diskuse se svými staršími pacienty a zaměřili se, aby se více informovali:
„Otevřená komunikace o sexualitě , včetně tužeb, potřeb a dysfunkcí, je důležité a sníží prahovou hodnotu pro ženy k diskusi o sexuální funkci. K usnadnění tohoto procesu je vyžadována další sexuální výchova pro [zdravotnické lékaře]. “
- Senioři/stárnutí
- Sexuální zdraví/STD
- Zdraví/gynekologie žen
Proč podnikatelé musí získat více terapie
Zahájení, běh a budování vlastního podnikání může být obohacující zážitek, ale přichází s konkrétními výzvami. Podle průzkumu 2020 podnikatelé uvádějí výrazně vyšší míru obav a stresu ve srovnání s jinými typy pracovníků.
Podnikání může být neúnavné, izolační a ohromující. Od nalezení nejlepších investorů až po budování silného týmu může mít na sobě více klobouků vážnou daň z vašeho duševního zdraví. V mnoha případech podnikatelé čelí nejisté budoucnosti závislé na faktorech mimo jejich kontrolu, což může vést k bezmocnosti, úzkosti a dalším problémům s duševním zdravím. Ať už jste ostřílený podnikatel nebo přemýšlíte o zahájení vlastního podnikání, zde je to, jak může psychoterapie pomoci.
jakým výzvám v oblasti duševního zdraví čelí podnikatelé?
V posledních letech začalo více lidí věnovat pozornost problémům duševního zdraví v kultuře spouštění. V rukopisu z roku 2015 Dr. Michael Freeman zdůraznil výzkum, který naznačuje, že 49 procent zakladatelů zažívá příznaky podmínek duševního zdraví.
Výzkum navíc ukazuje, že stres, únava, izolace a strach z selhání jsou vysoce korelovány s podnikání. Mnoho majitelů malých podniků pracuje nekonečně a obětuje jejich spánek a péči o sebe. Podnikatelé neustále obětují a rozmazávají hranice mezi jejich profesionálním a osobním životem a doufají, že jejich tvrdá práce se vyplatí. Bohužel, když majitelé podniků čelí neuvěřitelnému tlaku na úspěch, podnikatelé jsou odrazováni od projevu slabosti.
Jak může psychoterapie pomoci podnikatelům?
Psychoterapie a poradenství mohou podnikatelům poskytnout bezpečný prostor pro diskusi o svých obavách, stresorech a nejistotách bez úsudku. Váš psychoterapeut není investor, obchodní partner nebo zaměstnanec. Místo toho jsou to objektivní třetí strana, která může poskytnout cenný vhled do vašich problémů s duševním zdravím.
Některé klíčové výhody poradenství pro podnikatele zahrnují následující:
- Nastavení zdravých hranic. Zdravé hranice jsou kritické pro váš úspěch, štěstí a produktivitu jako vlastníka firmy. Místo toho, abyste neustále říkali „ano“ novým obchodním příležitostem nebo členům správní rady, můžete se vyhnout zbytečnému stresu a vytvořit více času pro sebe. Psychoterapie vám může pomoci zlepšit vaše komunikační dovednosti, naučit se různé způsoby, jak stanovit hranice a podporovat pozitivnější chování.
- Snížení otálení. Prokrastinace je jedním z nejčastějších příznaků perfekcionismu. Pokud neustále přemýšlíte o nových myšlenkách, ale odsunete je stranou na pozdější datum, možná zažíváte příznaky perfekcionismu. Práce s psychologem vám může pomoci dosáhnout kořene tohoto problému, minimalizovat narušení a najít efektivní způsoby, jak snížit otálení.
- Zabránění vyhoření. Je pravděpodobné, že pokud neustále pracujete pozdě v noci a zapomínáte si vzít dny volna, nedostanete dostatek hlubokého spánku ani upřednostňujete svou péči o sebe. Pokud máte pocit, že máte nekonečný seznam „úkolů“, poradce vám může pomoci vytvořit realistická očekávání a stanovit dosažitelné cíle pro udržení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
- Zbývající flexibilní. Provozování vlastního podnikání představuje specifické výzvy a překážky, které nemůžete vždy naplánovat. Tyto překážky mohou vést k úzkosti, panice a stresu, když si uvědomíte, že se věci podle plánu nestanou. Práce s licencovaným terapeutem vám může pomoci najít lepší způsoby, jak se vyrovnat s neočekávaným, takže můžete zůstat flexibilní ve svých cílech a růst vašeho podnikání.
Některé běžné typy terapie pro podnikatele zahrnují kognitivní behaviorální terapii (CBT), interpersonální terapie (IPT) a psychodynamická psychoterapie. Vaše terapeutické sezení se budou lišit v závislosti na přístupu vašeho terapeuta a vašich konkrétních problémech s duševním zdravím. Spolu s individuální psychoterapií nabízí mnoho psychoterapeutů také poradenství pro páry, rodinnou terapii a skupinové poradenství.
Profesionální, terapie založená na údajích pro podnikatele
I když nemáte žádné specifické podmínky duševního zdraví nebo vážné problémy, poradenství v oblasti duševního zdraví může být užitečným nástrojem ke zlepšení vašich komunikačních dovedností, snížení stresu a stanovení zdravých hranic. Podle Americké psychologické asociace (APA) může terapeutický vztah-vztah mezi vámi a vaším psychoterapeutem-mít dlouhodobé dopady na vaše výsledky duševního zdraví. Před naplánováním první schůzky je důležité zvážit své preference, abyste pro vás našli nejlepší terapii.
Pokud hledáte flexibilnější možnost, zvažte vyzkoušení online terapie. S online terapií můžete získat přístup k péči o duševní zdraví z pohodlí vašeho domova, aniž byste se obávali návštěv v kanceláři. Navíc, pokud máte hektický rozvrh, online poradenství obvykle nabízí ranní a večerní schůzky.
Contents
- Proč během první noci na novém místě spíme špatně? Když poprvé spíte v neznámém prostředí, je pravděpodobné, že poklesne déle a spánek, který konečně dostaneme, bude rozbitý a neuspokojivý.
- Split vlevo vpravo
- Jaké jsou výhody FNE?
- Proč mají ženy méně sexu, jak stárnou?
- Zdraví není jediným klíčovým faktorem pro sex zapojení nebo zapojení méně často do sexuálních činů.
- ‘Otevřená komunikace je důležitá’
- Proč podnikatelé musí získat více terapie
- Profesionální, terapie založená na údajích pro podnikatele